Dormir bien: hábitos respaldados por la ciencia para mejorar tu descanso mental | Elia Lastra - Psicólogo Santander

El sueño es clave para tu bienestar emocional. Descubre hábitos respaldados para mejorar tu sueño y tu ansiedad. 

Dormir no es un lujo: es una necesidad

A veces creemos que dormir es “perder el tiempo”. Pero el descanso es una función vital para la mente y el cuerpo.

Durante el sueño profundo, el cerebro procesa emociones, consolida recuerdos y regula hormonas. Cuando no dormimos bien, todo el sistema se desajusta.

Qué ocurre cuando el sueño se altera

La falta de descanso afecta la memoria, la atención y el estado de ánimo. En este sentido, algunas investigaciones de la National Sleep Foundation muestran que dormir menos de 7 horas diarias de forma habitual aumenta los niveles de ansiedad, irritabilidad y estrés.

Factores que interfieren en tu descanso

Algunos de los factores que pueden contribuir a que empeore el descanso son: 

• Exceso de pantallas o trabajo nocturno.

• Preocupaciones o rumiaciones antes de dormir. 

• Horarios irregulares o consumo de cafeína tarde. 

Todos estos factores que interfieren en el sueño se pueden mejorar a través de la instauración de nuevos hábitos, lo que en psicología se conoce como "higiene de sueño": 

1. Desconecta pantallas una hora antes. La luz azul interfiere en la melatonina.

2. Crea un ritual nocturno: leer, meditar o escuchar música relajante.

3. Evita revisar el móvil en la cama.

4. Si no puedes dormir, levántate y haz algo tranquilo. Forzarte solo aumenta la ansiedad.

Dormir bien no es solo descansar: es cuidar tu equilibrio mental.

Tu cuerpo y tu mente necesitan pausas para seguir funcionando.

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